塩麹でしっとりバンバンジー + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹でしっとりバンバンジーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
120
mg
リン
410
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
120
mg
リン
410
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ラー油0.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
