豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
884
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
90
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
884
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
90
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
