子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ごま香る 切干と白滝の中華風サラダエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
98
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
98
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖7.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酢8.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aラー油1.0 g
-
白炒りごま3.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
