脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
85
mg
リン
415
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
85
mg
リン
415
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
揚げ油適量
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
