鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
399
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2239
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
399
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2239
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
