豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
140
mg
リン
454
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1160
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
140
mg
リン
454
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1160
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
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しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
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ごま油(仕上げ用)1.0 g
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酒17.5 g
-
塩0.5 g
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こしょう0.1 g
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ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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チリソース1.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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だし汁(かつお・昆布)75.0 g
