まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡瓜のぽってり酢味噌かけエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
140
mg
リン
506
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
140
mg
リン
506
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
A 小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
A 塩昆布2.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ずわいがに水煮缶10.0 g
その他
-
ハーブソルト0.6 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩味噌2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
