えびと厚揚げのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
124
mg
リン
427
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
124
mg
リン
427
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜1/4本 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
