手羽中と野菜のトースター焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
