鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
4.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
93
mg
リン
317
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
4.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
93
mg
リン
317
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
