鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
スティックサラダ ヨーグルトディップエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
107
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
107
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
