梅風味のひじきおにぎり + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
114
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
114
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅びしお6.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
塩0.7 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
