フレッシュトマトソースのロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
44.9
g
糖質
38.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
44.9
g
糖質
38.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
にんにく (みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
-
牛乳10.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
パン粉2.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
米20 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
薄力粉適量
-
白ワイン15.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
油2.0 g
-
白ごま0.8 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
