鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
4.9
g
炭水化物
97.9
g
糖質
91.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
4.9
g
炭水化物
97.9
g
糖質
91.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
