ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
24.6
g
糖質
21.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
872
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
60
mg
リン
268
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
24.6
g
糖質
21.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
872
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
60
mg
リン
268
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
レタス1.5枚 (46 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
クミンシード0.5 g
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.0 g
-
酢12.5 g
-
A白こしょう0.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
