麻婆なす丼 + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 16.7g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
79
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
79
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
