野菜がたっぷり ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
80
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
80
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
