塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/3片 (5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
