鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
35.5
g
糖質
29.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
78
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
35.5
g
糖質
29.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
78
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
米21 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
