鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
686
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
686
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
炒りごま3.0 g
-
酢12.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
