さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
103
mg
リン
419
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
103
mg
リン
419
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
