手作りBBQソースチキン鮮やか野菜添え + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
手作りBBQソースチキン鮮やか野菜添えエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ヤングコーン1本 (10.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
