鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
