かぼちゃのそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2740
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2740
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁182.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.4 g
-
みそ6.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
