鮭とじゃがいもの塩バター + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.2 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
