カリっと キヌア衣で鰹のレアステーキ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
菜の花のクラッシュアーモンド和えエネルギー53 kcal食塩0.2 g -
主菜
カリっと キヌア衣で鰹のレアステーキエネルギー148 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
121
mg
リン
452
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
121
mg
リン
452
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
アーモンド5.0 g
-
キヌア8.0 g
-
ジンジャーパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
いりごま3.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
