豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
678
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
213
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
678
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
213
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
