南瓜の甘辛明太子炒め + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
南瓜の甘辛明太子炒めエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒3.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
