豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
つるむらさきのおろししらすエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
101
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
101
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
