鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 牛乳でかぼちゃスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
88
mg
リン
428
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
88
mg
リン
428
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
-
牛乳90.0 g
その他
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
