れんこんと鶏肉の炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
その他
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A 顆粒和風だしの素0.8 g
-
A みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
