さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
新じゃがのそぼろ煮エネルギー108 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
81
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
81
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
