トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
43.7
g
糖質
37.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
91
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
43.7
g
糖質
37.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
91
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ36.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
