豚そぼろ・卵・アスパラの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
グリーンアスパラガス1本 (25 g)
-
Aしょうが汁1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
温かいご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A味噌3.0 g
-
A醤油2.7 g
-
A砂糖3.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
