子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
80
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
80
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.5 g
-
ごま油4.0 g
-
A 酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
