かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
656
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
137
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
656
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
137
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
