レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
99.8
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
87
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
99.8
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
87
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
