豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
94
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
94
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
