真鯛のカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 1.3g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
5.6
g
糖質
4.3
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
433
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
30
mg
リン
170
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
5.6
g
糖質
4.3
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
433
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
30
mg
リン
170
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
かぶ(葉)21 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
米酢2.0 g
-
みそ(麦もしくは麹)2.5 g
-
バルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
