こんがり鯖の大根おろし煮 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
547
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
49
mg
リン
229
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
547
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
49
mg
リン
229
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
