ピーマンと牛肉の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
46.4
g
糖質
39.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
206
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
46.4
g
糖質
39.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
206
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
