鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとアボカドのごまマヨあえエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
114
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
114
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
