お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
