ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ8.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
