あったか 白菜と春雨の重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
あったか 白菜と春雨の重ね蒸しエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
887
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
887
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春雨5.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
酒5.0 g
-
1/5低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
