胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
121
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
121
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒4.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
