豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
デザート
ヨーグルトに ペッパーマーマレードエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
主菜
豆乳かぼちゃの濃厚シチューエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
95
mg
リン
412
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
95
mg
リン
412
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
マーマレード5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
