簡単塩ダレ 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
244
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
244
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
中華麺(蒸し)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
