アボカドとトマトのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
15.1
g
糖質
8.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
68
mg
リン
389
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
15.1
g
糖質
8.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
68
mg
リン
389
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
