ルゥを使わないクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
45.8
g
糖質
32.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
119
mg
リン
542
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
45.8
g
糖質
32.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
119
mg
リン
542
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
